Карта на мускулите /
Голям гръден мускул / Лицеви опори от колене
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Омекоти опората за коленете и използвай удобен обхват. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Постави коленете върху постелка и дланите около ширината на раменете. Премести раменете над ръцете и стегни торса от главата до коленете. Сгъни лактите и спусни гърдите контролирано с подреден таз. Избутай като едно цяло с неутрален врат. Чести грешки Сгъване в таза или отпускане на кръста. Отделно повдигане на гърдите и таза.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
