Карта на мускулите /
Четириглав бедрен мускул / Лег преса от седеж
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете настройките и закрепванията; спазвайте указанията на уреда и стойте далеч от движещи се части. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Избери товар с контролирано връщане. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Нагласи седалката за колене около 90 градуса с подпрени гръб и таз. Постави двете ходила върху платформата на ширината на раменете и хвани дръжките. Избутай плавно с пети върху платформата. Изпъни краката, без да насилваш коленете назад. Върни се бавно и спри, преди тазът да се повдигне от опората или гърбът да се закръгли. Чести грешки Повдигнати пети или таз. Отскачане долу или силно заключване на коленете.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
