Карта на мускулите /
Четириглав бедрен мускул / Клек с щанга на гръб
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете стойката и настроените предпазни опори с празен лост; упражнете безопасното връщане преди добавяне на тежест. Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Започни леко с контролируема дълбочина. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Нагласи стойката и предпазителите. Постави лоста върху горния гръб под врата. Хвани здраво, извади и отстъпи кратко с ходила около ширината на раменете. Стегни мускулите на торса и сгъни тазобедрените стави и коленете. Дръж петите на пода и коленете в посоката на пръстите на краката. Натисни пода с двете ходила и се изправи, като повдигаш таза и гърдите заедно. След серията върни щангата на стойката. Чести грешки Закръглен гръб или колене навътре. Повдигнати пети или торс, падащ напред.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
