Карта на мускулите /
Четириглав бедрен мускул / Клек с дъмбел пред гърдите
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Първо упражнявай без тегло до удобна контролируема дълбочина. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Застани на ширината на раменете с пръсти леко навън и сигурен дъмбел пред гърдите. Стегни мускулите на торса и сгъни тазобедрените стави и коленете едновременно. Спусни контролирано с цялото ходило долу и колене по пръстите. Изправи се през двете ходила с тежестта близо. Чести грешки Повдигнати пети или колене навътре. Закръглен гръб или дъмбел далеч напред.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
