Карта на мускулите /
Четириглав бедрен мускул / Клек в разкрачен стоеж
Упражнения
Клек в разкрачен стоеж Сгъвай двете колена в неподвижен стоеж с единия крак напред, а другия назад. Четириглавият и седалищните мускули на предния крак работят заедно, за да повдигнат тялото отново.
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Започни без тегло с безопасна опора при нужда. Записвай повторенията на страна. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Разкрачи напред-назад с ширина на таза встрани, предно ходило стъпило и задна пета повдигната. Стегни торса и сгъни коленете, спускайки задното към земята. Дръж предното коляно по пръстите и слез само контролируемо. Изправи се през предното ходило без преместване на краката; завърши едната страна и смени. Чести грешки Ходила на тясна линия и загуба на равновесие. Предно коляно навътре или отскачане от задното.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
