Карта на мускулите /
Четириглав бедрен мускул / Качване на ниско стъпало
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Започни ниско със сигурен парапет при нужда. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Застани пред стабилно нехлъзгащо се стъпало и постави едно цяло ходило върху него. Изправи се плавно с коляно по пръстите и прибери другото ходило. Задръж теглото над водещия крак, докато другият слиза назад. Върни се контролирано на земята. Повтори, след това смени водещия крак. Чести грешки Нестабилна платформа или неподпряна пета. Засилване нагоре или бързо падане долу.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
