Карта на мускулите /
Голям гръден мускул / Избутване с щанга от наклонен лег
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете стойката и настроените предпазни опори с празен лост; упражнете безопасното връщане преди добавяне на тежест. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Използвай предпазители или помощник и контролируемо тегло. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Нагласи облегалката около 30–45 градуса и подпри ходилата, таза и гърба. Хвани малко по-широко от раменете с палци около лоста и извади с прави китки. Спускай бавно към горните гърди с лакти под китките. Избутай контролирано и върни сигурно в стойката. Чести грешки Отскачане на лоста или спускане към врата. Повдигнат таз или прекомерно извиване на гърба.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
