Карта на мускулите /
Голям гръден мускул / Избутване с щанга от лег
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете стойката и настроените предпазни опори с празен лост; упражнете безопасното връщане преди добавяне на тежест. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Използвай предпазни опори или помощник и контролируемо тегло. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Легни със стабилни ходила и подпрени глава, рамене и таз. Хвани малко по-широко от раменете с палци около лоста. Прибери раменете назад и извади щангата. Спускай бавно към гърдите с китки над лактите. Избутай контролирано и върни сигурно в стойката. Чести грешки Отскачане на лоста от гърдите. Повдигане на таза или прегънати назад китки.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
