Карта на мускулите /
Голям гръден мускул / Избутване с дъмбели от наклонен лег
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Започни по-леко от хоризонталната пейка и контролирай двете страни. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Нагласи 30–45 градуса и подпри главата, гърба и ходилата. Дръж дъмбелите до горните гърди с лакти диагонално от торса. Избутай равномерно с прави китки. Спускай бавно до удобна дълбочина без отделяне на раменете. Чести грешки Почти вертикална облегалка. Лакти право встрани или изпускане на единия дъмбел.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
