Карта на мускулите /
Голям гръден мускул / Избутване с дъмбели от лег
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Избери контролируемо тегло и при нужда поискай помощ при заемане и напускане на положението. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Легни с дъмбелите и подпри ходилата, таза, раменете и главата. Дръж ги над гърдите с прави китки и палци около дръжките. Вдишай и спусни бавно към страните на гърдите. Издишай и избутай равномерно с рамене върху пейката. Чести грешки Китки прегънати назад. Неконтролирано спускане или неравномерно избутване.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
