Карта на мускулите /
Голям гръден мускул / Избутване за горни гърди на машина
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете настройките и закрепванията; спазвайте указанията на уреда и стойте далеч от движещи се части. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Започни леко. Записвай избраното тегло или общото тегло на добавените дискове според машината. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Избери машина за наклонено избутване и нагласи дръжките близо до горната част на гърдите. Подпри главата, гърба и таза, стъпи стабилно и хвани дръжките с прави китки. Стегни торса и избутай по пътя напред-нагоре, без да се отделяш от облегалката. Завърши с меко разгънати лакти и върни бавно до удобна дълбочина. Спусни съпротивлението контролирано и следвай указанията при слизане. Чести грешки Извиване на кръста или повдигане на таза. Дръжки твърде високо като при раменна преса или неудобно дълбоко спускане.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
