Карта на мускулите /
Широк гръбен мускул / Гребане с щанга от наклон
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Избери товар, с който не се изправяш при гребане. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Хвани с надхват малко по-широко от раменете. Свий леко коленете, наклони се в тазобедрените стави и стегни торса. Дръпни лоста към корема с лакти назад. Спусни бавно до прави ръце с неподвижен торс. Чести грешки Закръглен гръб. Тласък от таза за рязко повдигане.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
