Карта на мускулите /
Широк гръбен мускул / Гребане с един дъмбел
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Гърдите остават насочени към земята. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Подпри ръката и коляното от една страна на пейка и стъпи с другото ходило. Дръж гърба неутрален и остави дъмбела в свободната ръка. Дръпни лакътя към таза близо до тялото. Спусни бавно с неподвижен торс и повтори от другата страна. Чести грешки Завъртане на торса нагоре. Рязко дърпане или закръглен гръб.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
