Карта на мускулите /
Широк гръбен мускул / Гребане с дъмбели и гръдна опора
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Подреди врата с гърба. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Нагласи около 45 градуса и подпри гърдите. Стъпи стабилно и остави дъмбелите с длани навътре. Дръпни лактите назад и тежестите към таза. Спусни бавно с гърди върху опората. Чести грешки Отделяне на гърдите. Люлеене на тежестите или повдигане на раменете.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
