Карта на мускулите /
Широк гръбен мускул / Гребане на скрипец от седеж
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете настройките и закрепванията; спазвайте указанията на уреда и стойте далеч от движещи се части. Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Торсът остава стабилен, докато ръцете се движат. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Седни пред нисък кабел, подпри ходилата и свий леко коленете. Хвани с две ръце и седни изправен. Дръпни към корема с лакти близо до ребрата. Задръж кратко и разгъни бавно без закръгляне на гърба. Чести грешки Люлеене напред и назад. Тежестта дърпа гърба в закръглено положение.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
