Карта на мускулите /
Четириглав бедрен мускул / Бедрено разгъване на машина
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете настройките и закрепванията; спазвайте указанията на уреда и стойте далеч от движещи се части. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Използвай контролируемо тегло и удобен обхват. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Нагласи седалката така, че колената да са подравнени с оста на въртене на машината, а гърбът да остане подпрян. Постави валяка отпред на подбедриците непосредствено над глезените и хвани дръжките. Повдигни валяка плавно чрез разгъване на двете колена. Дръж бедрата и таза върху седалката. Задръж кратко и спусни бавно. Избягвай засилване или насилствено разгъване на колената назад. Чести грешки Рязко изритване на валяка. Повдигнат таз или отделяне от облегалката.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
