Карта мышцаў /
Вялікая грудная мышца / Развядзенне гантэляў лежачы
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Выкарыстоўвай лёгкія гантэлі і спыняйся да з’яўлення непрыемнага расцяжэння ў плячах. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Ляж на гарызантальную лаву са ступнямі на падлозе і галавой, спіной і тазам на апоры. Трымай гантэлі над грудзьмі далонямі адна да адной і злёгку сагні локці. Павольна развядзі абедзве рукі па шырокай дузе не ніжэй за ўзровень плячэй. Звядзі гантэлі па той жа дузе, захоўваючы вугал у локцях. Пашыраныя памылкі Поўнае выпростванне локцяў або занадта глыбокае апусканне. Ператварэнне руху ў жым са значным згінаннем локцяў.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
