Практыкаванні

Нахільны жым ад грудзей у трэнажоры

Выштурхоўвай ручкі наперад і ўверх з апорай для корпуса. Варыянт робіць акцэнт на верхняй частцы грудзей з удзелам пярэдніх дэльтаў і трыцэпсаў.

Нахільны жым у трэнажоры з апорай для корпуса, ступнямі на падлозе і ручкамі над верхняй часткай грудзей.

Трэнажор · Нахільная спінка

Крыніца: Life Fitness · Incline Chest Press

Выкананне крок за крокам

  1. Выберы трэнажор для нахільнага жыму і наладзь сядзенне так, каб пачатковае становішча ручак было каля верхняй часткі грудзей.
  2. Утрымлівай галаву, верх спіны і таз на апоры, устойліва пастаў ступні і вазьміся за ручкі з прамымі запясцямі.
  3. Напруж корпус і выштурхоўвай ручкі па траекторыі трэнажора наперад і ўверх, не адрываючыся ад спінкі.
  4. Завяршы з мякка выпрастанымі локцямі і павольна вярні ручкі на камфортную глыбіню.
  5. Кантралявана апусці абцяжаранне і выконвай інструкцыю трэнажора пры выхадзе.

Пашыраныя памылкі

  • Прагін у паясніцы або адрыў таза ад сядзення.
  • Занадта высокае становішча ручак, як у жыме над галавой, або празмерна глыбокае апусканне.

Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.