Карта мышцаў /
Вялікая грудная мышца / Звядзенне рук у трэнажоры «матылёк»
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце налады і мацаванні; выконвайце інструкцыю трэнажора і трымайцеся далей ад рухомых частак. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Выберы невялікую вагу і бязбольную амплітуду; захоўвай спіну на апоры. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Наладзь сядзенне так, каб плечы былі прыкладна на вышыні плечавых суставаў; пастаў абедзве ступні на падлогу. Утрымлівай спіну на апоры, а перадплеччы на ўпорах, сагнуўшы локці прыкладна на 90 градусаў. Павольна звядзі ўпоры перад грудзьмі. Кантралявана развядзі рукі, не адводзячы іх далёка за тулава. Пашыраныя памылкі Пад’ём верхняй часткі спіны для завяршэння руху. Адвядзенне плячэй далёка назад пад дзеяннем трэнажора.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
