Карта мышцаў /
Вялікая грудная мышца / Звядзенне рук у кросаверы стоячы
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце налады і мацаванні; выконвайце інструкцыю трэнажора і трымайцеся далей ад рухомых частак. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Запісвай вагу з кожнага боку. Захоўвай аднолькавы невялікі згін локцяў на працягу ўсяго руху. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Усталюй абодва блокі крыху вышэй за ўзровень плячэй і выберы аднолькавую вагу. Вазьмі ручку ў кожную руку; зрабі крок наперад, устойліва паставіўшы адну нагу перад другой. Захоўвай локці злёгку сагнутымі і звядзі кісці па шырокай дузе. Ненадоўга затрымайся, потым павольна развядзі рукі, утрымліваючы корпус нерухомым. Пашыраныя памылкі Разгойдванне корпуса або пад’ём плячэй. Адвядзенне рук далёка за цела або змена вугла ў локцях.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
