Практыкаванні

Звядзенне рук у кросаверы знізу ўверх

Зводзь ручкі ўверх па круглявай дузе. Траекторыя знізу ўверх робіць акцэнт на верхняй частцы грудзей, не ператвараючы рух у жым.

Звядзенне рук стоячы ад ніжніх блокаў са злёгку сагнутымі локцямі і ручкамі перад верхняй часткай грудзей.

Блокавы трэнажор · Два ніжнія блокі

Крыніца: PureGym · Cable Flyes: Low to High

Выкананне крок за крокам

  1. Усталюй абодва блокі ўнізе, замацуй асобныя ручкі і выберы аднолькавае невялікае супраціўленне з кожнага боку.
  2. Стань крыху наперадзе блокаў, устойліва паставіўшы адну нагу перад другой; рукі апушчаны і разведзены, локці злёгку сагнуты.
  3. Напруж корпус і вядзі абедзве рукі наперад і ўверх па круглявай дузе, амаль не змяняючы вугал у локцях.
  4. Наблізь ручкі перад верхняй часткай грудзей без перакрыжоўвання рук і пад’ёму плячэй.
  5. Павольна развядзі рукі да камфортнага пачатковага становішча, кантралюючы вагавыя стэкі.

Пашыраныя памылкі

  • Згінанне і разгінанне локцяў, што ператварае звядзенне ў жым або пад’ём на біцэпс.
  • Адхіленне назад, пад’ём плячэй або кісцей значна вышэй за плечы.

Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.