Карта мышцаў /
Вялікая грудная мышца / Жым штангі на нахільнай лаве
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце стойкі і наладжаныя страхавальныя ўпоры з пустым грыфам; адпрацуйце яго бяспечнае вяртанне да дадання вагі. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Выкарыстоўвай страховачныя ўпоры або дапамогу партнёра, які страхуе, і пасільную вагу. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Усталюй спінку прыкладна пад вуглом 30–45 градусаў. Утрымлівай ступні, таз і спіну на апоры. Вазьміся крыху шырэй за плечы, абхапіўшы грыф вялікімі пальцамі. Знімі штангу са стоек з прамымі запясцямі. Павольна апускай штангу да верхняй часткі грудзей, утрымліваючы локці пад запясцямі. Кантралявана выштурхоўвай угору. Пасля падыходу надзейна вярні штангу на стойкі. Пашыраныя памылкі Адбіванне штангі або апусканне да шыі. Адрыў таза або празмерны прагін спіны.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
