Карта мышцаў /
Вялікая грудная мышца / Жым штангі лежачы
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце стойкі і наладжаныя страхавальныя ўпоры з пустым грыфам; адпрацуйце яго бяспечнае вяртанне да дадання вагі. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Выкарыстоўвай страховачныя ўпоры або дапамогу партнёра, які страхуе. Выберы вагу, якую можаш кантраляваць. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Ляж на лаву і ўстойліва пастаў ступні. Утрымлівай галаву, плечы і таз на апоры. Вазьміся крыху шырэй за плечы, абхапіўшы грыф вялікімі пальцамі. Адвядзі плечы назад і знімі штангу са стоек. Павольна апускай штангу да грудзей, утрымліваючы запясці над локцямі. Кантралявана выштурхні штангу ўверх. Напрыканцы падыходу надзейна вярні яе на стойкі. Пашыраныя памылкі Адбіванне штангі ад грудзей. Адрыў таза або заломванне кісцей назад.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
