Карта мышцаў /
Вялікая грудная мышца / Жым гантэляў на нахільнай лаве
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Пачні з меншай вагі, чым на гарызантальнай лаве, і кантралюй абодва бакі. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Усталюй спінку прыкладна пад вуглом 30–45 градусаў; устойліва пастаў ступні і ўтрымлівай галаву і спіну на апоры. Трымай гантэлі па баках верхняй часткі грудзей, накіроўваючы локці па дыяганалі ад тулава. Раўнамерна выштурхоўвай абедзве гантэлі ўверх з прамымі запясцямі. Павольна апускай іх на камфортную глыбіню, не адрываючы плячэй ад спінкі. Пашыраныя памылкі Амаль вертыкальнае становішча спінкі. Локці, разведзеныя проста ў бакі, або падзенне адной гантэлі.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
