Карта мышцаў /
Вялікая грудная мышца / Жым гантэляў лежачы
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Выберы пасільную вагу. Пры патрэбе папрасі дапамагчы прыняць пачатковае становішча з гантэлямі і прыбраць іх пасля падыходу. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Ляж на гарызантальную лаву з дзвюма гантэлямі. Утрымлівай ступні, таз, плечы і галаву на апоры. Трымай гантэлі над грудзьмі з прамымі запясцямі і вялікімі пальцамі вакол ручак. На ўдыху павольна апускай абедзве гантэлі па баках грудзей. На выдыху раўнамерна выштурхоўвай іх угору. Утрымлівай плечы на лаве. Пашыраныя памылкі Заломванне кісцей назад. Некантраляванае апусканне або нераўнамерны жым.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
