Карта мышцаў /
Вялікая грудная мышца / Жым ад грудзей у трэнажоры
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце налады і мацаванні; выконвайце інструкцыю трэнажора і трымайцеся далей ад рухомых частак. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Пачні з невялікай вагі, пакуль наладжваеш трэнажор пад сябе. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Наладзь сядзенне так, каб ручкі былі на вышыні сярэдзіны грудзей. Пастаў ступні на падлогу. Прыцісні спіну да апоры і вазьміся за ручкі з прамымі запясцямі. Плаўна выштурхоўвай наперад, утрымліваючы плечы каля спінкі і мякка выпростваючы локці. Павольна вярніся ў пачатковае становішча, не дазваляючы абцяжаранню рэзка адцягнуць рукі назад. Пашыраныя памылкі Адрыў плячэй ад спінкі. Прагін у паясніцы для перамяшчэння вагі.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
