Карта мышцаў /
Вялікая грудная мышца / Адцісканні з каленаў
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Падкладзі мяккую апору пад калены і выкарыстоўвай камфортную амплітуду. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Пастаў калены на кілімок, а далоні прыкладна на шырыні плячэй. Падай цела наперад, каб плечы былі над кісцямі. Напруж корпус ад галавы да каленаў. Сагні локці і кантралявана апусці грудзі, захоўваючы становішча таза. Падыміся як адно цэлае, утрымліваючы шыю ў нейтральным становішчы. Пашыраныя памылкі Згінанне ў тазасцегнавых суставах або правісанне паясніцы. Асобны пад’ём грудзей і таза.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
