Карта мышцаў /
Вялікая грудная мышца / Адцісканні ад падлогі
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Рухайся досыць павольна, каб корпус заставаўся ўстойлівым на працягу ўсяго руху. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Пастаў далоні прыкладна на шырыні плячэй і выпрастай ногі назад. Напруж корпус. Размясці галаву, таз і пяткі на адной лініі. Сагні локці і апускай цела да падлогі як адно цэлае. Адштурхніся ад падлогі да выпроствання рук, утрымліваючы цела прамым. Пашыраныя памылкі Правісанне паясніцы. Пад’ём таза раней за грудзі.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
